一到了夏天穿短袖的時候，都覺得自己的臂膀太粗了 ， 感覺不像是個女孩子了，手臂上嗎的肉肉太多，而且看上去像一個大力水手一樣的，于是就不敢在這樣的炎熱夏天里面穿短袖的，其實這樣的上肢肥胖給自己的生活也帶來了一定的煩惱 ， 減肥是目前來說最好的瘦身運動，那么什么樣的減肥能夠瘦上肢呢？
1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶
自然垂放在身體兩側 。慢慢向上舉高手臂 ， 當手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵，手臂慢慢向后擺，直到身體能承受的最大限度 。然后再將手臂向前慢慢放下 。重復動作15次為一組，做3組即可 。
2、舉手臂
舉高右手臂彎曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置 。舉起左手手臂，用左手壓著右臂肘關節(jié) ， 保持這個動作10秒，然后放下雙臂，換左手重復動作 。每天重復動作20次為一組 ， 做3組 。
3、手臂畫圈圈
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外 。手臂慢慢向前畫圈30次 ， 之后再向后畫圈30次 。此動作重復三次(就是前轉與后轉各90次) 。
4、雙手交換交叉
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直 ， 手掌朝前 。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂 。每天重復動作20次為一組，做3組 。
5、雙手合十互相推擠
保持背部挺直站在地面 ， 同時收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，互相用力的推擠 ， 感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹 。
6、毛巾操
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置于身后，但一定要緊握圍巾的兩端 ， 挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒 。每天重復動作20次為一組，做3組 。
7、瘦手臂瑜伽
準備一條毛巾 ， 雙手可握住即可 。吸氣時舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊 。腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來越長，越來越細 。更進階的動作 ， 可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐 。維持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時的姿勢 。每次維持8~10各呼吸 ， 一天做各3~5套 。
8、扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)，讓手保持90度，注意不可蹲得很低 ， 以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是一塊塊的肌肉 。
上肢減肥的運動可以按照上面的做法來減肥，如果能夠堅持鍛煉運動的話，肯定能夠讓你的上肢瘦下來的 ， 肉肉太多就說明脂肪太多了，應該運動消耗一部分脂肪，這樣長期進行瘦身運動就能夠起到更好的瘦臂效果的，所以做一些有效果的瘦臂操也是很不錯的 。
減肥上肢運動怎么做
一到了夏天穿短袖的時候，都覺得自己的臂膀太粗了 ， 感覺不像是個女孩子了 ， 手臂上嗎的肉肉太多，而且看上去像一個大力水手一樣的，于是就不敢在這樣的炎熱夏天里面穿短袖的，其實這樣的上肢肥胖給自己的生活也帶來了一定的煩惱，減肥是目前來說最好的瘦身運動，那么什么樣的減肥能夠瘦上肢呢？
1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶
自然垂放在身體兩側 。慢慢向上舉高手臂 ， 當手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵，手臂慢慢向后擺，直到身體能承受的最大限度 。然后再將手臂向前慢慢放下 。重復動作15次為一組，做3組即可 。
2、舉手臂
舉高右手臂彎曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置 。舉起左手手臂，用左手壓著右臂肘關節(jié)，保持這個動作10秒 ， 然后放下雙臂，換左手重復動作 。每天重復動作20次為一組，做3組 。
3、手臂畫圈圈
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外 。手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次 。此動作重復三次(就是前轉與后轉各90次) 。
【減肥上肢運動怎么做】4、雙手交換交叉
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前 。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂 。每天重復動作20次為一組，做3組 。
5、雙手合十互相推擠
保持背部挺直站在地面 ， 同時收緊腹部 ， 肩膀放松 ， 然后雙手合十 ， 互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹 。
6、毛巾操
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置于身后，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒 。每天重復動作20次為一組，做3組 。
7、瘦手臂瑜伽
準備一條毛巾 ， 雙手可握住即可 。吸氣時舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊 。腳往下踩，手臂往上延伸 ， 想像手臂越來越長，越來越細 。更進階的動作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐 。維持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時的姿勢 。每次維持8~10各呼吸，一天做各3~5套 。
8、扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬 ， 身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài) ， 讓手保持90度，注意不可蹲得很低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是一塊塊的肌肉 。
上肢減肥的運動可以按照上面的做法來減肥，如果能夠堅持鍛煉運動的話，肯定能夠讓你的上肢瘦下來的，肉肉太多就說明脂肪太多了 ， 應該運動消耗一部分脂肪，這樣長期進行瘦身運動就能夠起到更好的瘦臂效果的，所以做一些有效果的瘦臂操也是很不錯的 。
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