平時在網(wǎng)上看到很多朋友在曬自己的腹肌，是不是大家都十分的羨慕呢 。對于男性朋友們來說，擁有腹肌是一件很值得驕傲的事情，畢竟這是通過很多鍛煉匯聚了很多的汗水才得到的 。那么貼心的小編現(xiàn)在就來說說到底通過哪些運(yùn)動可以鍛煉腹肌呢 。想鍛煉的朋友不妨可以認(rèn)真看看這篇文章哦 。
軀干轉(zhuǎn)體式
目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負(fù)重器械的幫助(首選為藥球，啞鈴次之)，對于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度 ， 旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間 。
單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組 ， 每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間 。
仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部 ， 對于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面 。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間 。
伐木式
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動作 ， 由于有負(fù)重器械的參與 ， 可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果 。首先需要一個負(fù)重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最佳 。
【怎么運(yùn)動減肥鍛煉腹肌胸肌呢？】好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的關(guān)于運(yùn)動可以鍛煉腹肌方面的方法 。想要鍛煉的朋友或許可以不用去健身房，在自己家里就可以做這些動作簡單但卻很有效果的鍛煉哦 。當(dāng)然啦，胸肌、腹肌不是一天兩天就可以練成的，所以朋友們一定要堅持哦 。
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