現(xiàn)在很多的上班族，尤其是一些白領(lǐng)，總是說自己沒有時間運(yùn)動，也沒有時間健身，自己想要減肥也沒有時間，也不去付諸行動 。這個運(yùn)動其實是一種習(xí)慣，自己要是想要通過運(yùn)動來瘦身，是需要付諸行動的，并且要堅持一段時間，不是說說就完事的，而對于想要減肥的人來說，有些運(yùn)動是比較好的瘦身選擇，下面就給大家介紹一下：哪些運(yùn)動最瘦身？
第一類：生活形態(tài)的體能活動
在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等 。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費(fèi)1-2個小時，所以如果不特意做有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會了 。
這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次 ， 強(qiáng)度適度就好，每天花費(fèi)在這些活動上的時間累積30分鐘以上 。
比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品 ， 既能運(yùn)動，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！
第二類：伸展運(yùn)動
近些年，瑜伽運(yùn)動越來越受到人們的青睞 。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏 ， 達(dá)到鍛煉肌肉的目的 。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動，特別是減肥瑜伽 。
練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí) 。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸 。
第三類：有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動
有氧運(yùn)動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等 。
在有氧運(yùn)動時 ， 人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
休閑運(yùn)動主要是體育運(yùn)動項目 ， 大多數(shù)是球類運(yùn)動，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質(zhì) 。
有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上 。強(qiáng)度因人而異：20-30歲，運(yùn)動時心率應(yīng)維持在140次/分左右 ， 40-50歲 ， 運(yùn)動時心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運(yùn)動時，心率維持在100-120次/分即可 。每周鍛煉3-5天 ， 每次持續(xù)20分鐘以上 。長期堅持 ， 能夠有效減少脂肪，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力，預(yù)防疾病 。
【哪些運(yùn)動最瘦身呢】上面介紹了幾種比較好的瘦身運(yùn)動，這些運(yùn)動不是一天兩天就能夠達(dá)到瘦身目標(biāo)的，需要堅持下來，并且要天天如此，形成習(xí)慣，這樣才能有效果，當(dāng)然選對瘦身的運(yùn)動是可以事半功倍的，另外大家可以和朋友一起來運(yùn)動減肥，這樣效果會更加好 。
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