很多女性朋友為了擁有苗條的身材都選擇去健身，健身是非常有用的健身方法，可以幫助很多女性擁有迷人的身姿，但是想要利用健身減肥成功，必須擁有很大的信心和堅(jiān)持不懈的決心，每天堅(jiān)持鍛煉，不隨便說(shuō)放棄，每天減掉一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持下去，你一定可以成功的，那么 ， 女性的健身減肥動(dòng)作有哪些呢？我們一起來(lái)介紹一下 。
健身最重要的是持之以恒，即使每天你只鍛煉5分鐘，也要一直持續(xù) 。下面有許多鍛煉動(dòng)作 ， 你不可能在同一天內(nèi)鍛煉完所有的部位 。所以建議你可以第一天鍛煉上半身，第二天鍛煉下半身 。如此輪換 。
1.伸縮練習(xí)兩腳分開(kāi)，與髖同寬 ， 右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩 ， 然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí) 。
2.舉重練習(xí)雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前 。開(kāi)始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過(guò)頭頂，然后再回到肩膀 ， 旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動(dòng)作 ， 做10套 。
3.背部擠壓練習(xí)以俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次 。
4.點(diǎn)地練習(xí)側(cè)身站在臺(tái)階上，左腿放在上一級(jí)臺(tái)階上 ， 雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，重量基本上集中在左腿上 ， 左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢(shì)，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí) 。
5.側(cè)臥挺身練習(xí)身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè) ， 然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角 ， 隨后慢慢讓身體慢慢回到地面 ， 同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作 ， 同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
6.踮腳練習(xí)兩腳分開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬 ， 手臂放于身體兩側(cè)，收腹挺胸 ， 運(yùn)用踝關(guān)節(jié)的力量，踮起腳尖，然后回到地面 ， 每天練習(xí)20次 。
7.向后拉伸練習(xí)雙手和膝蓋放于地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓?。庇糜醫(yī)耪頻拋∽枇Υ×客笊熘?nbsp;， 然后慢慢收回回到起點(diǎn)姿勢(shì)，視為一套動(dòng)作 ， 練習(xí)10次 ， 然后換左腳重復(fù) 。
【女性健身減肥動(dòng)作有哪些】根據(jù)以上的介紹我們知道，想要利用健身減肥不僅需要持之以恒的決心和堅(jiān)持不懈的努力，針對(duì)女性的健身減肥動(dòng)作也有非常多，想要進(jìn)行健身減肥的女性可以有針對(duì)性的進(jìn)行選擇，選擇最適合自己的健身減肥動(dòng)作，這樣女性朋友才能擁有自己想要的身材 。
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