孕早期安胎食物 _懷孕22周

1、綠色蔬菜
綠葉蔬菜綠葉蔬菜里含有豐富的葉酸，有益孕早期胎兒發(fā)育。
菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。

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2、糯米山藥粥
若孕婦有耳鳴、腰膝酸軟、食欲差、大便稀軟、夜尿次數(shù)頻繁、孕后黑眼圈加重等癥狀者，
以健脾補(bǔ)腎為主，可食糯米山藥粥。此粥也適合在懷孕前食用。

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3、魚類
魚類白色的魚肉脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，對(duì)孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚
金槍魚等背部呈青色的魚，含有對(duì)胎兒成長(zhǎng)非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次魚為好。

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4、牛奶和乳制品
牛奶和乳制品中除了鈣以外，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(A、B1、B2、B12)等。
若全部以牛奶為基準(zhǔn) ，每日需要喝400~500毫升牛奶補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。如果身體不接受牛奶、出現(xiàn)腹瀉時(shí)，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。

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5、葵花籽
葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。如果孕婦缺乏維生素E，
容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含維生素E的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。

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6、番茄土豆牛肉湯
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。土豆會(huì)緩和孕婦的晨吐。
選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

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7、富含維生素C的水果
究表明，天天從食物中攝取維生素C較少的孕婦，發(fā)生滑胎的幾率是健康孕婦的2-4倍。
是以，準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)注重?cái)z取富含維生素C的新鮮蔬菜和生果，比如說檸檬、蘋果等水果或者水果汁，每天的攝取量最好不低于85毫克。
【孕早期安胎食物】