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去健身房怎么鍛煉減肥呢

生活百科 健身房

現(xiàn)在一說(shuō)到減肥，很多朋友都覺得這真的是個(gè)任重道遠(yuǎn)的問(wèn)題 。因?yàn)樵絹?lái)越多的人在嘗試了各種各樣的減肥方法后效果都不甚理想，而花費(fèi)在上面的時(shí)間和金錢也是不計(jì)其數(shù)的 。所以有成功經(jīng)驗(yàn)的朋友分享了去健身房鍛煉減肥的方法 ， 那么去健身房怎么鍛煉減肥呢？面對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，現(xiàn)在就讓我為大家做出最詳細(xì)的解釋 。
力量運(yùn)動(dòng)
星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)： 組x個(gè)
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五，目標(biāo)肌肉：腿 ， 動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)
星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
健身房訓(xùn)練計(jì)劃力量訓(xùn)練二： 下肢力量練習(xí)
主要訓(xùn)練肌肉群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位 。
主要使用器材：動(dòng)感單車、蹬腿器、屈腿/小腿訓(xùn)練器 。
訓(xùn)練內(nèi)容：騎動(dòng)感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿 。
訓(xùn)練效果：可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)以及跟腱部位的力量 。
健身房訓(xùn)練計(jì)劃力量訓(xùn)練方法
一、重復(fù)練習(xí)法
在練習(xí)條件和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本固定的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)之間要留有一定的恢復(fù)時(shí)間 。
二、間歇練習(xí)法
間歇練習(xí)法與重復(fù)練習(xí)法基本相同，其不同點(diǎn)則是間歇時(shí)間短 。間歇練習(xí)法要求練習(xí)者在尚未完全恢復(fù)的條件下接著做下一組練習(xí) 。
三、組合練習(xí)法
【去健身房怎么鍛煉減肥呢】組合練習(xí)法即從較低強(qiáng)度組開始，一層次、一層次地增加強(qiáng)度 。
四、先疲勞練習(xí)法
先疲勞練習(xí)法就是先做一組練習(xí)，使某肌肉群先出現(xiàn)疲勞，再做其他練習(xí) 。
五、退讓練習(xí)法
退讓練習(xí)法就是指在力量練習(xí)中，逐漸減少一定負(fù)重，使肌肉處于一種離心收縮狀態(tài) 。
相信通過(guò)上面內(nèi)容的解釋 ， 眾多愛美人士已經(jīng)對(duì)在健身房鍛煉減肥的方法已經(jīng)有了更深入的了解 。其實(shí)只要大家完全按照上述方法來(lái)鍛煉，再制定出鍛煉的時(shí)間和計(jì)劃，那樣一定會(huì)達(dá)到瘦身減肥的效果 。另外我還要提醒下大家，減肥不僅僅依靠運(yùn)動(dòng)，還得在食療上注意，并且還要有良好的心態(tài) 。

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