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如何通過運(yùn)動(dòng)減肚子呢？

肚子 生活百科

現(xiàn)在因?yàn)楹芏嗳嗽谵k公的時(shí)候都是坐在辦公桌前，經(jīng)常坐著很容易導(dǎo)致肚子上長(zhǎng)贅肉的現(xiàn)象，無論是男士還是女士，如果有一個(gè)長(zhǎng)滿贅肉的小肚子，無論穿什么衣服都會(huì)影響個(gè)人的形象的，所以有很多人認(rèn)為自己的肚子感到苦惱，那么如何通過運(yùn)動(dòng)減肚子呢？讓小編給大家介紹幾種方法吧！
一、腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺一下自己的呼吸 ， 是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢 。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的 ， 這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉 ， 現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧 。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間 。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓 ， 直到放在后背的手感覺到后背被下壓 。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右 。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难酰艽龠M(jìn)血液循環(huán) ， 其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出 。
【如何通過運(yùn)動(dòng)減肚子呢？】二、揉腹動(dòng)作
揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩 ， 它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合 ， 具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來 ， 放松身體 。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置 。接下來是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推 。
這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出 ， 進(jìn)而起到瘦腹的作用 。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏，不需要太快 ， 節(jié)奏太快會(huì)使力度加重，而力度過大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作 。建議大家每天早晚各練習(xí)一次 。
三、拍打腹部動(dòng)作
在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后，要介紹的是拍打動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體 。接著將兩手的手指并攏起來 ， 同時(shí)稍稍彎曲手背 。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息 。
在練習(xí)動(dòng)作的過程中，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?nbsp;， 這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪 ， 使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積 。要注意拍打不需要太大的力度 ， 以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對(duì)腹部肌肉的傷害，另外 ， 拍打也要掌握好節(jié)奏 。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時(shí)候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦 。
上面是有關(guān)減肚子的一些方法，雖然這些方法比較簡(jiǎn)單，但如果能堅(jiān)持做下去的話，確實(shí)有很好的減肚子的功效 ， 另外在平時(shí)一定要多加注意，當(dāng)吃完飯以后不要立即坐下 ， 應(yīng)該站立半個(gè)小時(shí)以后才坐下，當(dāng)然在飲食上適當(dāng)控制也很重要 。

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