一個好的身材，在給女性朋友帶來無比美麗的同時，也給他們的社交生活帶來了自信，而現(xiàn)在很多高素質(zhì)的白領(lǐng)女性都會選擇健身操來進(jìn)行減肥 ， 但是說起女性做健身操減肥需要注意哪些方面？相信很多人也是一頭霧水，那么女人健身減肥操的注意事項有哪些呢！在做健身操的過程中，怎么來處理一些突發(fā)情況呢！下面我給大家講解一下 。
動作1 ：站立球內(nèi)收
右腳放于球上，向側(cè)面開至最大，帶球劃動至身體正前方，停頓5秒后帶球劃至原點 。換側(cè)重復(fù)同樣動作，左右腿各做10次 。
動作自檢：腰腹收緊，髖關(guān)節(jié)保持不動，左膝略微彎曲保護(hù)膝蓋 。
塑身優(yōu)勢：保持大腿前側(cè)與內(nèi)側(cè)的收緊 。
動作2 ：俯臥球彎舉
趴在地板上，肘關(guān)節(jié)彎曲支撐上身，雙腿夾球，大腿后側(cè)用力向上抬球，支持10秒后雙腳緩緩落地，動作完成 。彎舉動作時臀、腰部保持不動，共做15次 。
【女人健身減肥操的注意事項】動作自檢：向上抬舉時腰椎不動，臀部也要放松，下落時球不要貼地 。
塑身優(yōu)勢：收緊腿后側(cè)肌，加強血液循環(huán)，拉長腿部線條，改善皮膚松弛現(xiàn)象 。
動作3 ：坐球腿屈伸
坐在球上身體垂直球心，雙腿與肩同寬，膝關(guān)節(jié)呈90度，抬起右腿平行于地面停頓5秒 。換左腿重復(fù)以上動作 。雙腿各屈伸10次 。
動作自檢：重力不要放在腿上，如果不穩(wěn)定可以手扶椅子配合，腰腹始終收緊才能保持身體穩(wěn)定 。
塑身優(yōu)勢：塑造大腿前側(cè)線條 。
動作4：夾球腿屈伸
仰臥于地板，雙肘彎曲支撐上身，小腿內(nèi)側(cè)夾緊球，伸直膝蓋45度上抬小腿，保持5秒后雙腿下落，共做10次 。
動作自檢：小腿上抬時腹部收緊，下落時要控制節(jié)奏慢慢還原 ， 不要用慣性突然下降 。
塑身優(yōu)勢：緊實大腿前側(cè)肌肉 。加強腿部支撐，保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。
動作5：站立球滾動
健身球位于身體后側(cè)，右腳放在球上，保持身體直立 。屈右腿帶球向前滑動直到球與身體平行，再向后滑動健身球回到起點 。換左腿重復(fù)以上動作 ， 每條腿各做10次 。
動作自檢：右小腿與腳始終放松，大腿與臀部發(fā)力 ， 上身穩(wěn)定不動 。
塑身優(yōu)勢：減少大腿前側(cè)、后側(cè)的脂肪 ， 美腿的同時還可幫助塑造臀型 。
從上面的文字，我們可以看出來，廣大女性在操作健身減肥操的時候，確實要做好自我的保護(hù)工作，在此我還想溫馨提示一下 ， 要想讓健身減肥操發(fā)揮最大的減肥效果，還是需要廣大女性，要認(rèn)認(rèn)清楚自己的身體情況，例如一些高血壓患者，或者心臟病患者 ， 就一定要控制好減肥操的強度，這樣才能保障安全的減肥 。
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