由于年齡增長 ， 肌肉也會慢慢衰退，臀部也因此逐漸松弛下垂 。很多擁有翹臀的女性都令男性覺得十分性感，心馳神往 。那么如何練出翹臀呢？下面小編就來介紹后抬腿提臀的方法，通過以下幾個簡單的動作幫大家修飾身體曲線，瘦腰翹臀，從此告別扁平的臀部 ， 輕松擁有S型身材 。
俯臥后抬腿
預備：俯臥 ， 腿伸直并攏 ， 肘支撐，上體抬起45度 。
動作：
1、左腿伸直上抬 。
2、還原成預備姿勢 。3-8同1-2 。反復5至10個8拍 。然后換右腿再做一遍 。兩側(cè)動作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬 ， 靜止用力10秒鐘 。
作用：鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊 。
跪撐屈腿側(cè)抬
預備：并腿跪姿;雙手體前支撐 。
動作：
1、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行 。
2、還原成預備姿勢 。3-8同1-2 。反復做5至10個8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘 。然后換右腿再做一遍 。
作用：鍛煉臀圍肌群 。
跪撐后抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行 。肘支撐，頭下垂 。
動作：
1、左腿向后伸直抬高，勾腳 。臀肌用力收緊 。
2、原成預備姿勢 。3-8同1-2 。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘 。然后換右腿再做一遍 。
作用：鍛煉臀部肌群 。
盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節(jié)上，同時上體向右膝處前屈 。前胸與左腳相觸，靜止10秒鐘 。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍 。
作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位 。
【后抬腿提臀怎么做？】以上就是后抬腿提臀的方法，很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息時，做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，這個動作不僅可以收緊腹?。被鼓芊潘梢蚓米┯駁募∪?nbsp;， 也可以起到瘦臀的作用 。記住 ， 做的時候，動作一定要到位，身板要直，腿要抬高 。
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