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什么運(yùn)動(dòng)減肥快不反彈呢？

生活百科

有的人對(duì)自己的身材不滿意了 ， 就會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來減肥，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很好的消耗了脂肪，這樣體重降下來了，身材也看起來更加的苗條了，所以也就把運(yùn)動(dòng)慢慢的停止了，但是這時(shí)候有的人又會(huì)出現(xiàn)體重慢慢增加的情況 。那么，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，才可以讓減肥后 ， 不出現(xiàn)反彈呢？
1. 固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí) ， 可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí) ， 可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí) ， 每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅 。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些 ， 以防傷害身體 。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的 。
2力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案 。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
3降低熱量攝取與散步結(jié)合：
【什么運(yùn)動(dòng)減肥快不反彈呢？】以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步 ， 則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重 。
想要保住自己的減肥的成效，不出現(xiàn)反彈的情況，最好的辦法就是不要停止運(yùn)動(dòng) ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以消耗身體中吸收的脂肪，這樣不會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，就不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況 。在飲食上也需要多多的注意 ， 少吃熱量高的食物 ， 也可以讓身材保持住 。

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