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妊娠3階段健康均衡膳食準(zhǔn)則

生活百科

妊娠期準(zhǔn)媽媽要保證膳食多樣化，營(yíng)養(yǎng)要平衡 。所謂平衡膳食 ， 就是要提供營(yíng)養(yǎng)全面、符合衛(wèi)生要求、配比合理的膳食配方 ， 根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排 。體重低于或高于應(yīng)該增長(zhǎng)的量都是不對(duì)的 。所以 ， 作為孕婦，應(yīng)該避免飲食中的營(yíng)養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 。以下小編將妊娠280天分成早期、中期、晚期三個(gè)階段為您解析孕期合理膳食的標(biāo)準(zhǔn) 。
一、懷孕初期
懷孕初期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免攝取過(guò)量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物 。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣 ， 要均衡飲食 。這時(shí)不需要擔(dān)心胎兒會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”的觀(guān)念誤導(dǎo) 。
膳食準(zhǔn)則：
孕早期膳食應(yīng)清淡易消化 。大多數(shù)孕婦在5—6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐 。食欲不振等妊娠反應(yīng) 。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會(huì)出現(xiàn)偏食，厭食等 ， 這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個(gè)月左右會(huì)自然減輕或消失 。孕婦在這一階段應(yīng)盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物 ， 吃飯時(shí)少喝飲料和湯，避免各種有害刺激 ， 不喝含酒精和咖啡因的飲料 。
【妊娠3階段健康均衡膳食準(zhǔn)則】懷孕初期如果出現(xiàn)體重增加過(guò)多的情況，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)先檢查自己的飲食習(xí)慣，看看最近有沒(méi)有吃吃太多偏咸的食物(閃為鹽分會(huì)導(dǎo)致水分的滯留)或者加工制品、油炸食品 ， 甜食等，因?yàn)樯鲜鍪称范既菀自斐审w重增加 。如果孕婦的飲食習(xí)慣與懷孕前相比沒(méi)有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動(dòng)量變少，壓力過(guò)大 ， 這也容易導(dǎo)致體重增加 ， 準(zhǔn)媽媽要想辦法改善 。
二、懷孕中期
懷孕中期可以增加一些活動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適 ， 有利于順利生產(chǎn) 。這時(shí)期建議選擇慢步走等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式 。
張亞琳營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)于2005年提出建議 ， 準(zhǔn)媽媽每次的活動(dòng)時(shí)間以不超過(guò)15分鐘為原則，當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的體能狀況來(lái)加以調(diào)整 。”

妊娠3階段健康均衡膳食準(zhǔn)則

文章插圖
膳食準(zhǔn)則：
孕中期膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配、少量多餐 。品種多樣化 。4個(gè)月后，孕婦的妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn) ， 體重迅速增加，這個(gè)階段應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過(guò)快 。要注意適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟和牛肉等 ， 以預(yù)防缺鐵性貧血 。如果經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)多吃些含鈣高的食物，如奶類(lèi)、豆制品、蝦皮、海帶等 。
三、懷孕后期
懷孕后期，正餐之間的點(diǎn)心部分更要嚴(yán)格控制 。要避免攝取過(guò)多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點(diǎn)，可吃個(gè)水果、喝杯牛奶或吃個(gè)全麥小面包等，不要去吃垃圾食品 。
膳食準(zhǔn)則：
孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全 。最后3個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當(dāng)限制糖類(lèi)和脂肪的攝入，以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大 。如果臨近分娩時(shí)出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝取 。
結(jié)語(yǔ)：孕期體重關(guān)系著兩個(gè)人(媽媽與寶寶)的健康，準(zhǔn)媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習(xí)慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時(shí)，并且要細(xì)嚼慢咽，每餐吃飯的時(shí)間至少要30分鐘 。此外 ， 養(yǎng)成每天有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣也很重要 。

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