【長期慢跑能夠減肥嗎？】慢跑可以減肥嗎？大家都知道減肥有兩種方式，節(jié)食和運(yùn)動減肥，不過很多人對于運(yùn)動減肥是有誤解的，覺得運(yùn)動量大了 ， 減肥效果更加顯著，其實不是的，因為很刺激的運(yùn)動，消耗的大部分都是糖類，只有少部分是脂肪 。那么，長期慢跑可以減肥嗎？現(xiàn)在就來和大家介紹一下 。
從事激烈運(yùn)動的人，運(yùn)動沒有堅持多久，由于能量缺乏而失去了運(yùn)動活力，人特別容易饑餓，因而急需補(bǔ)充食物 。這樣不僅沒有減去脂肪，相反過量的進(jìn)食，雖然彌補(bǔ)了血糖的不足 ， 同時也攝人了數(shù)量可觀的脂肪 ， 人相反越練越胖，這就得不償失了 。而慢跑等有氧運(yùn)動所需的能量則依靠體內(nèi)儲存著的脂肪 。
經(jīng)研究表明，一個體重超重的人，即使不節(jié)食 ， 堅持每天步行1小時，1年后平均可降體重10%-20% 。通常這種運(yùn)動時間越長，消耗的脂肪就越多 。
據(jù)測算，如果慢跑30分鐘，能利用體內(nèi)35 9/6的脂肪燃料;如果40分鐘，則可利用50%以上 。效果之顯著是難以想像的 。因而，在選擇減肥運(yùn)動時，有兩個標(biāo)準(zhǔn)，一是選擇消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧運(yùn)動，二是堅持長期鍛煉，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么一定能取得減肥的實效 。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽 。技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主 。
慢跑減肥一定要堅持 ， 不要半途而廢 ， 不然的話是沒有效果的，還很容易反彈 。還要注意慢跑的時候最好穿運(yùn)動內(nèi)衣，穿著盡量寬松透氣，還要注意呼吸，不然的話，很容易變成無氧呼吸，就會影響減肥效果 。清晨和傍晚的時候是很適合跑步的 。
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