相信夏天一到，人們見到水就感覺會很涼快 ， 更不用說進(jìn)去清涼一下 。游泳除了祛暑，讓人心情愉快之余 ， 它還是一種非常有效的減肥運(yùn)動 。但是想要通過游泳進(jìn)行有效的減肥，你還需要知道正確的游泳減肥方式，下面小編就會給大家說說游泳減肥的原理和方法 。
游泳為什么能減肥？
【游泳到底減不減肥呢】游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時 ， 人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉 。游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù) 。
游泳也是一項激烈的運(yùn)動 ， 而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉 。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中” 。
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量 ， 相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量 。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果 ， 所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一 。
游泳減肥多久見效？
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間 。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運(yùn)動量不足 。游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段 。能量消耗主要靠糖的無氧酵解 ， 這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足 ， 根本不會動用到脂肪 。
在隨后的一個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上 ， 才開始消耗脂肪 。
游泳減肥方法
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以兩只手滑水 。調(diào)勻呼吸 ， 閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水 。
游泳減肥注意事項
1.初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘 ， 再游2次，每次也是3分鐘 。
2.游泳后容易餓，飲食要控制.人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象 。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失 。
3.姿勢正確效果才好 。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到 ， 該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了 。
4.飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎 。飯后40分鐘方可游泳 。
5.月經(jīng)期不宜游泳 ， 若有保護(hù)裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游 ， 但時間不宜過長 。
通過游泳來減肥的方法雖然很普遍，但是夏季游泳的人群增多，發(fā)生意外受傷甚至溺水的人群也在上升，所以，我們在游泳減肥和享受清涼的同時 ， 需要時刻注意小編給大家總結(jié)的幾點(diǎn)游泳時應(yīng)該注意的事項，為自己的生命健康負(fù)責(zé) 。
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