減肥最簡單也是最實(shí)用的方法就是運(yùn)動(dòng)了，而且減肥的運(yùn)動(dòng)不必多復(fù)雜也不必有多大的運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)就可以起到良好的減肥作用 。做一些簡單的運(yùn)動(dòng)不論是上班的路上還是下班之后，都是可以做的 ， 而且不受地點(diǎn)的影響 。那么，減肥這么多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，哪一種效果最好呢？
1、游泳減肥法
【想要減肥做什么運(yùn)動(dòng)效果好？】在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳 。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多 。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用 ， 全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整 ， 瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑 。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右 。
慢跑 ， 對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用 。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的 。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來 ， 可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果 。研究發(fā)現(xiàn) ， 變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂 。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主 。
有一些女孩子并不喜歡出去游泳，也不喜歡出去慢跑 ， 那么還有什么好的減肥運(yùn)動(dòng)方法呢？建議去買一根質(zhì)量好的跳繩 ， 然后每天跳繩十分鐘，這樣起到的減肥效果與慢跑半小時(shí)以及游泳二十分鐘的效果是一樣的 。而且跳繩還能讓腿部的線條更好看 。
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