你還在看著別人的苗條身材而羨慕嗎？你還在面對櫥窗中的漂亮衣服望洋興嘆嗎？你還在為自己臃腫的身材而苦惱不已嗎？其實不用羨慕別人，不用惱恨自己 ， 更不用只是面對漂亮衣服 。如果能夠每天堅持下文中介紹的七步健身法，就可以讓你快速的減肥，櫥窗的漂亮衣服可以任你選擇 。
Step1：兩腿直立 ， 挺胸收腹 。兩手正握水瓶，水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直 。靜止3-5秒鐘 ， 再直臂慢慢放下還原 。
Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶 ， 下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒 。
Step3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原 。
Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè) 。然后將杠鈴盡量向后上方抬起 ， 靜止3-5秒鐘后還原 。
Step5：坐凳子上，小腿垂直地面 ， 兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角 。然后伸直膝關(guān)節(jié) ， 使小腿向上挺直 。靜止3-5秒鐘后還原 。
Step6：俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點 ， 靜止3-秒后還原 。注意雙腿要一直保持并攏直立 。
Step7：平臥在地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高 。
【快速鍛煉減肥方法有什么呢？】這七步運動中 ， 水瓶的重量可以根據(jù)自己訓(xùn)練的程度來進行實時的調(diào)整，在鍛煉的時候還需要注意配合上呼吸，這樣才可以讓脂肪消耗的更快一些 。這種運動雖然有效 ， 但是需要長時間的堅持 ， 所以想要減肥的人，一定要注意堅持不懈，這樣才會成功 。
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