很多的朋友喜歡通過運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，其實(shí)這樣對于身體的健康是很有好處的 ， 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅僅會(huì)消耗掉身體里面多余的能量，并且還能夠加快身體代謝 ， 從而對于增強(qiáng)身體的免疫力有一定的幫助 ， 游泳具有很好的減肥作用，下面我們就一起來看看怎樣游泳才能夠達(dá)到更好的減肥效果 。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間 。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足 。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段 。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促 ， 供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪 。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下 ， 能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪 。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的 。
游泳減肥方法
【怎樣游泳減肥效果最好呢？】下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水 。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水 。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感 。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離 ， 動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺 。待重力感和疲勞感消失后再回到水中 。不可跳水 ， 因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除 。
游泳減肥
1.初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘 。
2.游泳后容易餓 ， 飲食要控制.人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象 。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失 。
3.姿勢正確效果才好 。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了 。
4.飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛 ， 久之會(huì)引起慢性胃腸炎 。飯后40分鐘方可游泳 。
女性朋友在月經(jīng)期的時(shí)候是不適宜游泳的，最好是可以通過一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)來消耗能量，比如進(jìn)行瑜伽，選擇合適的瑜伽體式，也是可以達(dá)到很好的減肥效果的 。平時(shí)在進(jìn)行游泳減肥的時(shí)候，最好是能夠提前補(bǔ)充一些水分，這樣有利于加快代謝能力 。
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