女性在懷孕的過(guò)程中，由于要給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以飲食方面需要增大進(jìn)食量 ， 體重或多或少的都會(huì)增加一些，少的女性體重會(huì)增加十斤，多的女性體重會(huì)增加三十斤 。所以產(chǎn)后女性也是需要立即的進(jìn)行減肥，這樣才能恢復(fù)到產(chǎn)前的身材 。但是有很多的運(yùn)動(dòng)都是不適合產(chǎn)婦進(jìn)行的，產(chǎn)婦也要進(jìn)行身體的恢復(fù) 。那么到底哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦減肥呢？
適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)：
1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌 。
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始 。
方法：平躺，閉口 ， 用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次 。
2.頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌 ， 使頸部和背部肌肉得到舒展 。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始 。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng) ， 再慢慢回原位 。重復(fù)10次 。
3.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡 。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始 。
方法：爺臥或側(cè)臣吸 ， 氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次 。
4.胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性 ， 預(yù)防松弛下垂 。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始 。
方法：平躺 ， 手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉 ， 雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原 ， 重復(fù)5-10 。
5.腿部運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線 。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10 。
6.陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂 。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始 。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開 ， 然后放下臀部，重復(fù)做10次 。
【產(chǎn)后可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥比較好？】上文中介紹了一些適合產(chǎn)婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的減肥方法 。建議最好做完月子以后再進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng) 。身體太虛弱也不適合進(jìn)行減肥 。而且產(chǎn)婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也不能太激烈 。所以瑜伽等是比較適合的 。
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