很多女性臀部都是扁平下垂的，主要原因有兩個(gè)：一是由于從小挑食造成腸胃功能較弱以致身體發(fā)育不平衡，二是愛吃甜食，飯后就休息不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的臀部肌肉松弛 。揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥，塑造臀部形狀 。趕緊來看看這些臀瘦腿的方法 。
4組提臀瘦腿運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單揮腿
步驟1：簡(jiǎn)單揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動(dòng)椅子的位置 ， 并揮動(dòng)左腿 。
步驟2：跨腿
右側(cè)臥 ， 右臂屈肘成直角，手心向下 ， 左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側(cè)躺下 。重復(fù)10次 。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次 。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥 。
步驟3：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地 。重復(fù)10-20次 。這節(jié)操能使臀部減肥 。
步驟4：用臀部“行走”
【4組提臀瘦腿運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單揮腿】坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng) 。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離 。可使臀部和腹部減肥 。
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