小編推薦３套瘦腰瑜伽，針對(duì)腰間肥肉，每天堅(jiān)持練 ， 你就能迅速擊退肚腩肉，恢復(fù)窈窕 。
part 1
準(zhǔn)備動(dòng)作：
躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，盡量與右膝接觸 。左右腿更換各重復(fù)5次1 。平躺地面，雙腿并攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2 。左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部 。停留10秒，然后換邊進(jìn)行 。
放松動(dòng)作：
平躺，雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸 。
簡(jiǎn)易版本：
平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展 。
part 2
1、 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個(gè)小球 ， 力量以夾穩(wěn)小球?yàn)闇?zhǔn)，雙臂往兩邊張開，與肩平行 。
2、 上半身慢慢往右后方扭動(dòng)，保持腿部位置不移動(dòng) ， 停留5秒后回到原來姿勢(shì)，換邊進(jìn)行 。每邊重復(fù)4次 。
part 3
1、 坐姿，雙腿并攏彎曲 ， 腳掌貼地，上半身微微抬起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身 。
2、 雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止 。
【瘦腰瑜伽——刮掉腰間脂肪】3、 頭部回到原來位置 ， 雙腿伸直，與地面成45度角 。然后再回到動(dòng)作2 。重復(fù)做8次 。
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