倒行減肥，顧名思義就是人向后步行，即倒著走 。倒行運(yùn)動減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價值 。
倒行運(yùn)動時，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時正常行走時增加一倍以上，血液循環(huán)加快 ， 它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會很容易地被消耗掉 。
為了證實(shí)其推理不是憑空想像，實(shí)驗者邀請10名志愿者參加了這項有關(guān)醫(yī)學(xué)科學(xué)和體育運(yùn)動的耗能生理實(shí)驗 。試驗結(jié)果不出這位專家所料，反向行進(jìn)比正向行進(jìn)的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高 。這種生理改變的根本原因是，反向行進(jìn)增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量 。耗時少、收效大，無疑是減肥者的最佳選擇 。而且 ， 反向行進(jìn)能強(qiáng)化大腿肌群 。
倒行運(yùn)動屬于運(yùn)動速度較慢、強(qiáng)度適中、持續(xù)時間較長，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運(yùn)動，可以更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪 。
另外，人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運(yùn)動和不經(jīng)常運(yùn)動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運(yùn)動 。而倒行時則采用腳尖到腳跟到腳尖的運(yùn)動，后者能時腳掌得到更充分的活動，而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力 ， 同時也讓不經(jīng)常運(yùn)動的肌肉運(yùn)動起來，參與脂肪的消耗 。
關(guān)于倒行運(yùn)動，有德國醫(yī)生有過研究結(jié)果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那么只要堅持?jǐn)?shù)月 ， 就能減去體重5公斤以上 。
倒行 ， 的確是一種有益于減肥并兼有防治腰痛和強(qiáng)健腳部肌肉的運(yùn)動方式 。
在進(jìn)行倒行運(yùn)動減肥方法時應(yīng)注意：
1.反向行進(jìn)時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發(fā)生跌倒等意外 。因此步速不可過快 ， 行進(jìn)時宜左顧右盼，把握方向，并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進(jìn)行 。
2.當(dāng)人們對這種十分生疏的動作日益習(xí)慣時，同樣時間的運(yùn)動比開始運(yùn)動時的耗能量會相對減少，可能影響減肥效果 。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加減肥所需的運(yùn)動量 。
3.最好兩人結(jié)伴而行 ， 一個正走，一個倒走，輪換運(yùn)動，互相照應(yīng)，以防意外 。
4.冠心病、高血壓病人不應(yīng)做倒走運(yùn)動，以免出現(xiàn)危險 。
【倒走減肥法 走出來的好身材】倒行運(yùn)動減肥方法具有運(yùn)動減肥的特點(diǎn)，但是能避免運(yùn)動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護(hù)作用，相信這點(diǎn)更適合年紀(jì)大的減肥者保護(hù)自身安全 。
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