對(duì)于減肥，很多人存在誤區(qū)，好多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)連越大減肥效果越好 。一下是幾種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)大家可以借鑒一下 。過量運(yùn)動(dòng)不減肥
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)：
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí) ， 心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要 ， 使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的 。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)：
【過量運(yùn)動(dòng)不減肥】在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 時(shí) ， 首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主 。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥 會(huì)越練越"粗" 。
想要達(dá)到全身減肥的目的 ， 就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度 ， 長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng) 。例如，健身 操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等 。
總之，運(yùn)動(dòng)過程中也要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，通過適量的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到好的減肥效果 。
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