許多女性體型上身比較勻稱 ， 下身有點偏胖，這種身材被稱為“梨型”身材 。想要擺脫“梨型”身材，除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果) ， 還要讓腰、腹、腿部都動起來 。不妨請資深健身教練凱文教女性幾招消滅梨形身材的好方法吧 。堅持鍛煉，A4腰不是夢想
【堅持鍛煉 A4腰不是夢想】一、練出平坦的小腹：
仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側(cè)，臀部抬起懸空，接著腹部要用力 ， 以慢慢從1數(shù)到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效 。
二、練出健美的大腿：
1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高 。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動 。
2、雙腳站立打開與肩同寬 。腳尖朝前 ， 兩手各握一個啞鈴；數(shù)到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數(shù)到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊 ， 大腿用力讓身體站直 。
3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏 。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上 。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿 ， 依個人情況反復(fù)做，以不太疲勞為準(zhǔn) 。
三、練出纖細的小腿：
經(jīng)常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯 ， 偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助 。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣 ， 然后靜止一秒鐘 ， 放下腳跟，呼氣 。可反復(fù)做
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