有很多的女性在平時有時間的時候就會穿呼啦圈，其實轉(zhuǎn)呼啦圈是很好的減肥方法 ， 但是很多人會把呼啦圈買回家，沒有怎么轉(zhuǎn)就不能堅持了，取得的減肥瘦身的效果也不是很好，對于呼啦圈瘦身的一些方法大家要去多掌握一些，正確的轉(zhuǎn)呼啦圈才能夠讓自己更瘦 。
轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性都喜歡的 ， 這樣的瘦身的方法是很常見的 ， 隨時隨地都可以玩 ， 而且也是很休閑的運動 ， 能夠幫助我們的腸道更好的蠕動，好的消化功能吃，才會避免便秘的出現(xiàn)，下面來了解呼啦圈瘦身 。
1、運動多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果 ， 不過運動的時間一定要夠長 。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動 ， 達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下 。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度 。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好 。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛 ， 并不會消耗多余的熱量 。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
【呼啦圈瘦身】3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的 。另外 ， 在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動 ， 伸展韌帶，避免扭傷 。
運動不是一天兩天的事
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的 ， 不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘 。相信很快你就會是窈窕一族的成員 。
轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達(dá)到減肥效果 ， 一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果 。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘 ， 心跳達(dá)每分鐘130次 。但是，對于老年人來說，這個標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了 。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情 。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負(fù)擔(dān) ， 容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭 。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn) ， 還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn) 。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運動 。
呼啦圈瘦身能夠很好的幫助我們消化的功能，也能夠很好的清楚體內(nèi)的宿便，美容養(yǎng)顏，瘦身的效果也都是很好的，想要轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身的效果更好 ， 大家要去多了解我們上面介紹的，同時有些人還是不適合轉(zhuǎn)呼啦圈的，特別是腰部有疾病的人 。
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