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十大運(yùn)動(dòng)法

十大 生活百科

1、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心
蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力 。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。
瘦身小編tips：
進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近 ， 血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果 。90分鐘，營(yíng)養(yǎng)吸收剛剛好 ， 為運(yùn)動(dòng)加力 。
2、重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒(méi)有感覺(jué)到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力 ， 同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少 。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧 。
瘦身小編tips：
如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線(xiàn)上升 。
3、保持訓(xùn)練間隔
也許你聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒 。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng) 。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛 。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地 。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有激情 。
瘦身小編tips：
在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘 ， 然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤 。
4、不許偷懶，絕對(duì)不許
跑步機(jī)的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐或者借力的 。“我只是累了，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來(lái)緩沖一下 。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除 。
瘦身小編tips：
相信我，只要你微微地松開(kāi)扶手，你所得到的回報(bào)是每小時(shí)多消耗12%的熱量 。
5、別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài) ， 而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘 ， 也就是熱身 。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練” 。
瘦身小編tips：
先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪 。
6、在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西 。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形 。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平 ， 身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多 。
瘦身小編tips：
夏季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰 。
7、集中注意力
意念是很神奇的 ， 特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力 。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好 。
瘦身小編tips：
進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量 ， 讓你的步伐更堅(jiān)定有力 。
8、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽 。聽(tīng)著，教練是對(duì)的 ， 這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1＞2的效果 。
瘦身小編tips：
正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度 ， 應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可 。
9、用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴 ， 這樣能穩(wěn)定心律 。要知道 ， 當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭 。相對(duì)的 ， 控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里 。
瘦身小編tips：
剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng) ， 別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的 。
10、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多 。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效 。
瘦身小編tips：
最柔軟的是水 ， 所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白 。
瘦身小編tips：運(yùn)動(dòng)后注意什么？
①運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食 。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化 。
②運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性 ， 所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品 。
【十大運(yùn)動(dòng)法】③運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān) 。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃ ， 每小時(shí)不超過(guò)800毫升 。

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