減肥是夏季很常見的事情，減肥不僅可以擁有令他人羨慕的身材，同時對身體健康也是有著很好保護，過度的肥胖 ， 對自身健康 ， 都是有著一些損害的，這個也是要進行注意的，那減肥方法比較多 ， 在選擇減肥方法上，一般都是以運動減肥法為主 ， 這樣的減肥方式，是不錯之選 。
那對運動減肥法的使用，都是要注意不能隨意的進行，否則對自身健康，也是有著很大損害，尤其是對過度肥胖的人，都是要注意這點，使得能夠成功的進行瘦身 。
運動減肥法：
有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間 。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量 。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力?。羌湫男菹ⅰ⒒指純梢園鎦鬮腫≌庵指咔慷人?。”
騎車時單腿用力
【運動減肥法】當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調整與恢復 。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·于瑟夫說 ， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量 。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量 ， 這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好 ， 有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤 ， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量 ， 且沒有任何副作用 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動 ， 并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
通過以上介紹 ， 對運動減肥法也是有著一些了解，因此的它減肥的時候，都是可以選擇這要減肥方法，但是要注意的是 ， 減肥的時候，都是要堅持的進行，這樣才能夠得到很好減肥方式，使得減肥的時候，不會損害到自身健康 。
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