【七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥又瘦身】如何減肥最有效？減肥是女人的“事業(yè)”，女人都想擁有完美的身材，要有擁有好身材 ， 那么要注意減肥了，減肥的方法很多，一提到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人第一反應(yīng)就是要花錢到健身房辦張卡，其實(shí)不必，減肥運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，并非一定要在健身房 ， 今天就由小編為您帶來七個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)超有效刮油 。
1、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地 ， 然后雙腳同時(shí)交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行 ， 每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn) 。
2、邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90° ， 把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳 ， 把右腳邁向前方 ， 重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次 。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做 。
3、顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行 。先喝一杯涼開水 ， 仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放 。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角 。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次 。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病 。
4、平坐前伸
脫去鞋襪 ， 坐在地板上 ， 雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意 ， 膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
5、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時(shí)軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù) 。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
6、俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地 ， 小腿翹起，頭至膝保持平直 ， 雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地 ， 掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力 ， 有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背 。
7、側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來 ， 另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起 。左手撐累了可以換右手 。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥 。
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