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產(chǎn)婦飲食7大講究和7類最佳食物

生活百科

產(chǎn)婦飲食很關(guān)鍵這是眾所周知的 ， 因此，在產(chǎn)后飲食調(diào)理過程中一定要遵守一定的飲食原則 ， 對于不利于產(chǎn)婦恢復(fù)的食物要及時(shí)避開，而對于一些最佳的營養(yǎng)食物，新媽媽要多吃 。

產(chǎn)婦飲食7大講究和7類最佳食物

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產(chǎn)婦飲食7大講究和7類最佳食物
一：產(chǎn)婦飲食7大講究 。
1、少吃多餐
孕期時(shí)脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān) ， 讓身體慢慢恢復(fù) 。
2、葷素搭配，營養(yǎng)豐富
多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少 。
從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏 。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入 。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化 ， 防止便秘 。因此，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富 。
3、適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分
新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分 ， 喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法 。
4、以流食或半流食開始
新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響 。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽，麻醉過后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù) 。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主 ， 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等 。
5、清淡適宜，易消化
月子里的飲食應(yīng)清淡適宜 。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn) 。切忌大魚大肉 ， 盲目進(jìn)補(bǔ) 。食鹽少放為宜，但并不是不放或過少 。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外 。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
【產(chǎn)婦飲食7大講究和7類最佳食物】產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液 。在月子里身體康復(fù)的過程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出 。還會(huì)使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等 。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果 ， 可以先放在溫水中，待水果溫?zé)岷笄衅秤?。
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