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步行減肥的4種方式 加快速度

速度 生活百科

運動可以健身亦可以減肥，步行減肥的方法也屬于運動中的一種，大家知道哪種步行方式可以幫助大家加速燃脂嗎？一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當 ， 但又有幾個人能保證每天走一萬步呢？所以人們應該找到加速燃脂的步行方式 。
步行減肥的4種方式 加快速度
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量 。快速步行30~60秒 ， 然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程 。
“鐘擺”手臂
【步行減肥的4種方式 加快速度】彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸 ， 像鐘擺一樣懸垂手臂 。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量 。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路 。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量 。

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