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在家就能做的減肥運(yùn)動(dòng)

能做 生活百科

夏季天氣熱，不想進(jìn)行戶外活動(dòng)，又想減肥 ， 怎么辦？其實(shí)宅著也能瘦，下面4招居家瘦身操，趕緊get起來吧！
1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直 。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。
B：盡可能慢地彎曲雙肘 ， 軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭 。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢 。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)
2、倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩 寬，離墻一大步 。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上 。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直 。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面 。控制的時(shí)間盡可能長(zhǎng)一些 。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí) ， 身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上 。為了功效更大一些， 你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物 。
3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后 。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì) 。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次 ， 即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間 。
4、慢劃船
【在家就能做的減肥運(yùn)動(dòng)】器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：背部
A：把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上 。左腿站直 ， 臀部向后翹起，右手平放凳上 ， 左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直 。保持背和頸部與地板平行 。眼往下看 。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下 。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做 。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間 。修復(fù)完美體形的健美操 。
上面介紹的4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓宅男宅女在家輕松減肥，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，輕松塑造苗條身材 。

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