孕期“站坐走躺”正確姿勢 _懷孕護理

【孕期“站坐走躺”正確姿勢】 在孕期需要注意自己的個人習慣以及飲食習慣以外，還需要注意自己的“站坐走躺”的姿勢，那么你知道“站坐走躺”的正確姿勢是什么嗎？
很多女性在懷孕期間都會出現(xiàn)不同程度的腰背部疼痛，這無疑讓準媽媽們的孕期生活變得更加辛苦。孕期腰背痛的原因是什么?這種情況怎么緩解呢?
一、孕期為什么會腰酸背痛?
1、激素作用：
孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩(wěn)固的關節(jié)開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關節(jié)的韌帶也開始松弛，為分娩做準備。這時，部分孕媽媽就會覺得腰背疼痛。
2、子宮變大，體重增加：
隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮對腰背部神經產生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個主要原因。此外，子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時，為保持重心平衡，將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。
3、疾病因素：
椎間盤突出或之前腰部曾受過傷等問題，會讓孕婦更容易出現(xiàn)腰背痛。

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二、孕媽如何緩解腰背痛?
首先要明確腰背痛的原因，然后再針對性的治療。
有些準媽媽在孕前就患有坐骨神經痛，那需要骨科醫(yī)生的協(xié)助才可以。如果是孕中晚期才開始出現(xiàn)的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，平時孕媽們可以通過規(guī)范自己的一些生活習慣來緩解腰酸背痛的癥狀。
1、站、坐、躺、走等姿勢要正確
1)如何站?
●兩肩下垂并保持后傾，挺起胸肋部，保持背部挺直;
●收緊腹部肌肉，收縮臀部，兩膝輕輕彎曲;
●站立時兩腳稍微分開。
2)如何坐?
●不要懶散地坐著，點擊懷孕后您不知道的那些事兒···坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來;
●大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平;
●不要翹“二郎腿” 。
3)如何躺?
●兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力;
●腹部下面放枕頭支持子宮;
●后背放枕頭支持后背;
●盡量選擇左側臥位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量;
●避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適。
從躺著體位坐起來的姿勢：
●保持后背挺直;
●先轉向一側;
●使用胳膊支持身體起床。
4)如何走?
行走時全身放松，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳后跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放松盡量甩動胳膊，活動肩胛骨。

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Tips：
1)孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立時間在4-5小時的準媽媽，可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。
2)避免長時間平臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導致孕媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全。如果必須平臥則抬高頭部，彎曲膝蓋。
2、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度。
3、用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部，也可以緩解腰酸背痛的情況。
4、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。孕媽們可以結合自身情況做一些舒緩的運動，比如瑜伽中的經典動作，就可以有效的緩解腰痛。
5、按摩。按摩背部下方可以放松疲勞疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者側躺著，讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業(yè)按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。