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打羽毛球也可以瘦腿

生活百科 羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，那么打羽毛球要注意什么呢？我們都知道打羽毛球是一項(xiàng)需要不停跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所以羽毛球可以起到瘦腿的效果，下面小編為你介紹羽毛球的更多功效，一起來看看吧 。
打羽毛球可以瘦腿嗎？
1、消耗能量
只要是運(yùn)動(dòng)就可以消耗身體多余的能量 ， 更不用說打羽毛球運(yùn)動(dòng)是平時(shí)靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運(yùn)動(dòng)所會(huì)消耗的能量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)有著密切的關(guān)系，也就是說打羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，所消耗的能量越多 。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，原因是通過氧氣的供給 ， 體內(nèi)的脂肪會(huì)經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用 ， 對(duì)人體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯 。一般打羽毛球運(yùn)動(dòng)超過30分鐘后，體內(nèi)就會(huì)消耗脂肪來補(bǔ)充能量 ， 也就是燃燒脂肪 。
3、塑造線條
羽毛球運(yùn)動(dòng) ， 在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉 。前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群 。轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪 。
可能您會(huì)擔(dān)心長期打羽毛球會(huì)讓腿部出現(xiàn)肌肉，但是只要合理地控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)貙?duì)腿部進(jìn)行拉伸和按摩 ， 就不必?fù)?dān)心會(huì)造成肌肉腿了，打羽毛球的時(shí)候腿部會(huì)不斷地進(jìn)行靈活的移動(dòng)，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形 。
打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)
1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。
2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15% 。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重 ， 可以增強(qiáng)減肥的信心 。
【打羽毛球也可以瘦腿】3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品 。
4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議 ， 尤其是肥胖癥患者 。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡 。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量（千卡）=體重（kg）×2.55 。而1公斤脂肪=7700千卡熱量 。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時(shí)間（小時(shí)）為：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時(shí)） 。
6、運(yùn)動(dòng)減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長，這樣人體才會(huì)動(dòng)用脂肪參與供能 。如果你每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好 。
7、建議參加一些低強(qiáng)度、時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等 。

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