瑜伽瘦身的效果怎么樣 _瑜伽

ANUSARA瑜伽，重視「地基」和「順位」，「地基」指腳的姿勢須準(zhǔn)確，否則會連動影響骨盆、脊椎等;「順位」強(qiáng)調(diào)瑜伽基礎(chǔ)和順序，正確的動作可以讓你越做越瘦，本次就請老師來教學(xué)基礎(chǔ)瑜伽4招。
【瑜伽瘦身的效果怎么樣】【1.嬰兒式】
功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。
Step1
跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。
Step2
吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
【2.牛貓式】
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。
Step1
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
Step2
吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是最后一個抬起的動作。
Step3
深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到最高，最后頭部下沉，視線看向肚臍。
【3.英雄二】
功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。
Step1
腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。
Step2
左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
Step3
最后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè) 。相同動作可以換邊再重復(fù) 。
【4.三角式】
功用：動作中可拉開腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進(jìn)下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
Step1
雙腳打開，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。
Step2
左手往身體右側(cè)延展，帶動頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。
Step3
左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復(fù)動作。

瑜伽瘦身的效果怎么樣

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機(jī)調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強(qiáng)組詞強(qiáng)字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請來潮牌設(shè)計師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機(jī)怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評價豬場閹割豬？

最后一個字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)