做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用 。不過 ， 女士對(duì)需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》（The Women’s Health Big Book of Exercises）的亞當(dāng)·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法 。
【俯臥撐竟是女性塑身減肥最佳的健身運(yùn)動(dòng)】俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀 。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓 ， 然后迅速撐起 。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線 。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗 。
如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌 ， 可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具 。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷 。
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇 ， 其中最簡(jiǎn)單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐 。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐 ， 基本上任何女士皆可做到 。
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