轉呼啦圈可以用以瘦腰 ， 也是腿部及手臂健美的好幫手，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用 。呼啦圈彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤 。
但專家需要提醒的是，搖呼啦圈是可以達到運動瘦身的效果的 ， 不過運動的時間一定要夠長 。短暫的劇烈運動只屬于無氧運動 ， 只會換來肌肉的酸痛 ， 并不會消耗多余的熱量 。而且搖呼啦圈的運動強度并不很強 ， 惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。
一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好 。時間應保持在30～50分鐘最好 。
搖呼啦圈減肥要注意什么？
1、呼啦圈不見得越重越好 。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大 ， 可能會傷及臟腑 。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的 。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替 。
3、兒童和老年人應該特別注意 ， 最好不要進行這樣的運動 。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體 。
4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開 ， 以防扭傷身體的某些部位 。
5、人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動 ， 否則腸胃也是吃不消的 ， 還可能引起身體的損傷 。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動 。
6、是對于一些身體素質本來就不好的人 ， 可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥 。
7、大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右 ， 有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的 。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂 。
8、腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰 。
9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放松腰部肌肉，以免扭傷 。
【搖呼啦圈的減肥效果怎么樣】10、遵循三三制，加快心跳 。即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下 。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三 。
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