如何腿部肥肉最有效？相對于其他部位肥胖，腿部肥胖也是不容易減掉的 。因此腿部減肥不僅是為了美觀 ， 更是為了健康，那么日常瘦腿的方法有哪些呢？
1、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒 。三秒后恢復(fù)到原來的姿勢 ， 再換另一側(cè)重復(fù)相同動作 。
2、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉 ， 左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方 。左腳尖點地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次 。
3、單腿下蹲
站立姿勢 ， 兩腳并攏，手臂往前伸直 ， 到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳 。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后 ， 回到初始位置 。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組 。
4、高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動 ， 每組一分鐘 ， 每做完一組可以休息一會 。做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調(diào)整好呼吸 。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度 ， 不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉 。
5、立正斜踢
【常練習(xí)九個動作 快速打造纖細(xì)長腿】立正站好，抬頭挺胸 ， 讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出 。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí) 。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉 ， 讓肉變得纖瘦緊實，從而達(dá)到瘦腿效果 。
6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對 。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步 。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前 ， 左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組 。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上，然后雙腿微微分開一段距離 ， 膝蓋稍微的彎曲 ， 腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來 。雙手托住腦后上方 ， 然后慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側(cè)轉(zhuǎn) 。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態(tài) 。然后用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板 。腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒 ， 然后腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒 。最后手臂和腿交換后抬起 ， 堅持4秒就像游泳一樣 。
9、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間 。
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