有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激 ， 提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量 。另外，有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到理想的減肥效果 。有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目 。那么，哪些有氧運動最能減肥？
1、騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝 。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用于普通大眾 。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉 。它全身肌肉的運動達到70% 。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉 ， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉 。
2、跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉 。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重 。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容 ， 同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度 。
3、游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能 。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍 ， 因此能消耗更多的熱量 。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美 。
4、跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體 ， 塑造一個完美的身型 。除此之外它還是一個放松的好方法 。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳 。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等 。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到 。
5、負重走
燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)
燃燒卡路里：
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量 。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20% 。
如果你不喜歡這種負重的方法 ， 也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡
【最有效的有氧減肥運動】持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡
6、爬山
燃燒卡路里： 大約400卡/小時
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目 。爬山屬于有氧運動 ， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣 ， 從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外 。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效 。
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