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瘦全身的瑜伽運(yùn)動

生活百科 瑜伽

秋季減肥正當(dāng)時，瘦手臂當(dāng)然也是必需的 。為了穿上漂亮的緊身衣服 ， 你可要好好努力一番了哦 。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱 。下面就為大家介紹一下如何用普拉提瑜伽來瘦手臂吧 。
什么是普拉提？
普拉提是一種舒緩全身肌肉及前進(jìn)人體軀干操控才干的瑜伽，具有奇特的組合運(yùn)動體系療法，其操練辦法是遵從運(yùn)用本身體重、屢次數(shù)、小分量以及冥想的運(yùn)動準(zhǔn)則，操練時的呼吸辦法為鼻吸口呼 ， 是對于肌肉形狀、關(guān)節(jié)等外在的一種操練 ， 它的操練意圖是通過改動聽體肌肉功用然后改進(jìn)人體脊柱腰椎等的功用 。
1、肩部與手臂伸展
動作要領(lǐng)：在拉動手臂時，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立 。意識引導(dǎo)：想象肘關(guān)節(jié)與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引 。
(1)雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指尖輕觸地面，吸氣準(zhǔn)備，雙手經(jīng)體側(cè)高舉過頭，十指相扣 。
(2)呼氣屈肘，右手拉動左手使肘關(guān)節(jié)盡量與頭頂成一直線 保持15秒 。
(3)吸氣，伸直 手臂向上還原 。
(4)呼氣，屈肘 ， 左手拉動右手做反方向拉伸，保持15秒 。
(5) 吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手由后前劃圈 ， 再次回到雙手向上伸展的姿勢 。重復(fù)練習(xí)2次，呼氣，雙手放松還原身體兩側(cè) 。
2、腰部側(cè)伸展
動作要領(lǐng)：收縮腹部，臀部盡量緊貼地地板，不要因為腰部動作帶動臀部抬離地面 。意識引導(dǎo)：想象背部靠著墻坐立，身體沿著墻面下滑彎曲 。
(1)雙腿自然盤坐 ， 挺拔脊椎，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指類輕觸地面 。然后吸氣，左手向上伸展高舉過頭 。
(2) 呼氣 ， 向右彎腰，右手撐地，吸氣保持 。
(3)再次呼氣 ， 屈右手，手肘、前臂、掌心放在墊子上，加大伸展幅度，保持15秒 。
(4)吸氣，向上還原，右手向上伸展高舉過頭 。
(5)呼氣，向左彎腰，左手撐地，吸氣，保持 。
(6)同前面右手動作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展為1次，重復(fù)練習(xí)2次，呼氣 ， 還原手臂 。
3、屈膝手臂向上伸展
動作要領(lǐng)：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的 。
(1)兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前 。
(2)接著屈肘，上臂與肩同高 ， 前臂向上成直角 ， 保持掌心向前 。
(3)屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立 。
做普拉提的動作一定要準(zhǔn)確 ， 所以要特別注意以下幾個方面：
1、正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺?。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域” 。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài) 。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 。
2、良好的呼吸：
【瘦全身的瑜伽運(yùn)動】良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空 。呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運(yùn)動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時呼氣 。

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