瘦身減肥的同時 ， 胸部似乎也縮小了許多 。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題，是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉，使乳房變小了呢？
美乳瘦身小運動讓你掉脂肪不掉胸
一、具有美乳功效的瘦身運動
牽拉運動
1、站或坐著；
2、兩臂放在身體兩側 ， 緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉；
3、當兩臂快要相碰時停止；
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復5遍 。
屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作 ， 身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起 。
推前運動
1、坐好后 ， 兩臂向前伸，手肘彎曲；
2、兩手相握并用力向前推 ， 從1數(shù)到6后，再放松雙手；
3、可連續(xù)做幾遍 。
游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處 。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉 ， 胸肌也會格外發(fā)達 。
二、專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲 。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊 。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸 。
3、將啞鈴慢慢舉向上 。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣 。
5、重復動作3及4次，吸氣 。
上肢訓練
1、跪在地上 。
2、俯身向前 ， 雙手放在地上 ， 兩手距離約等于肩寬 。
3、保持背部挺直及臀部收緊 。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面 。
5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位 。
6、重復動作4-5次 。
減肥不減胸飲食補充很重要
為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養(yǎng)不良，身體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感 。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題 。
1、補充脂肪 。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫 。因此，為了乳房發(fā)育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等 。
2、補充水分 。多飲水對乳房的健美作用很大 。
3、補充膠原蛋白 。乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙 。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房 。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等 。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等 。
4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用 。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物 。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等 。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中 。
推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋；花生+黑芝麻 。
貼心推薦：日常護乳
1、注意姿勢 。女性的背部與乳房的健美關系密切 。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應挺胸抬頭；睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥 。
2、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育 。
3、胸部按摩，正確方法每日按摩美胸 。
【美乳瘦身小運動讓你掉脂肪不掉胸】4、做好胸部健美 。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等 。
5、合適的胸罩 。選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害 。
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