選擇舒適的坐姿盤腿坐好，閉上眼睛 ， 兩臀、大腿放松地落在墊子上，挺直脊柱，兩肩下沉、放松兩臂，雙手拇指食指相扣，輕輕的落在膝蓋上 ， 腹部進(jìn)行的腹式呼吸是緩慢的，深長(zhǎng)而均勻的，不要屏氣，隨著呼吸的順暢，我們身心已融入了瑜伽 。【開始做瑜伽調(diào)息引導(dǎo)詞】聆聽流水般的音樂 ， 讓煩惱的心情漸次消散 ， 離我們遠(yuǎn)去，生活變得美好起來，天空一片晴朗，想象著我們是一個(gè)巨人，頭枕皚皚雪峰，身旁到處點(diǎn)綴著羊群的高山牧場(chǎng)，腳垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，任憑自己靜靜地躺著，看指間灌木消長(zhǎng)，發(fā)際杜鵑搖曳 ， 雙膝形成山巒，軀體之上散落著房舍，葡萄園．仰望藍(lán)天 ， 俯視湖水，吐一口氣便能融了積雪，此時(shí)的我們，身心回歸一體 ， 倦怠而沒有痛苦，順從而沒有報(bào)怨，感激而沒有自卑，生命之線開始徐徐上升 。現(xiàn)在把意識(shí)放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧 ， 緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受 。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤(rùn)著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們 。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再?gòu)拿骖a流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎 。放松我們的面部肌肉 ， 舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng) 。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑 。吸氣小腹微微隆起 ， 呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕 ， 仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天 。隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼 。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道 ， 一朵朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過 ， 水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之中 。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們?cè)贫浒愕纳眢w上，一種久違的祥和深入我們的心房 。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂 ， 放棄了繁雜的思緒 ， 在藍(lán)天尋找那份寧?kù)o與安詳 。用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時(shí)我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣 ， 伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心 。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上 ， 腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫 。微風(fēng)輕輕地拂動(dòng)著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏 。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點(diǎn)點(diǎn)，小船似的月亮是那么明亮 。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光 ， 活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向 。來自心靈的愉悅是藏不住的 ， 讓我們嘴角上揚(yáng)，伴隨著海風(fēng)，感覺意識(shí)慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使 ， 煽動(dòng)著美麗的翅膀 ， 自由著，快樂著……越過高山，越過云層，飛向星辰 ， 飛向我們心中美麗的天堂 。微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣 ， 讓這如甘露般的氧氣滋潤(rùn)著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上 ， 一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng) 。思緒也跟著飛啊飛?。?飛向那未知的遠(yuǎn)方 。想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒有一絲云彩 ， 深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香 。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩(shī)里的“小橋．流水．人家” 。來到溪邊 ， 俯身捧起一捧清澈的溪水 ， 讓這清涼的溪水滋潤(rùn)我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤(rùn)我們的每一寸肌膚 。身體越來越輕，越來越輕 ， 仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走 ， 流向我們理想的心靈居所……
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