怎么練腹肌 有哪些運動方法
【怎么練腹肌 有哪些運動方法】空中腳踏車 ， 身體平躺在床上，雙腿抬起 ， 做自行車蹬車動作，微微弓背 ， 繃住腹肌 ， 左右腳一個來回為完成一次動作 ， 一組做20此動作，做3組 。
仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微抬起，左右腳交替運動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃 ， 起到很好的鍛煉效果 。左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作 ， 做3組 。
垂直舉腿，躺在床上 ， 腿跟手同時往上深知，繃住勁，堅持20秒為一組，做2組，每做完一組動作要進(jìn)行放松，輕輕按摩腹肌，不能硬撐 。
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