上夜班的人白天如何安排休息時間

方法：
1、上夜班的人白天要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時差”，在原來不是睡覺的時間段里睡好。白天睡覺時關(guān)好門窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環(huán)境。
2、睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。
3、平常應(yīng)加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層，要保持愉快的心情，上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。
【上夜班的人白天如何安排休息時間】4、人的晝作夜息習(xí)慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康。

上夜班的人白天如何安排休息時間

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