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跑步省力氣的方法 怎么跑步比較省力

1、頭肩穩(wěn)定 。跑步過程中 ， 頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦 。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松 。
2、身體挺直 。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大 。
3、前后擺臂 。手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部 。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠身體兩側(cè) 。
4、輕輕握拳 。跑步時(shí)雙手自然輕握 。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃 ， 進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作 。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì) ， 增加損傷幾率 。
5、步伐短小 。每次落腳點(diǎn)位于身體前方33cm左右為宜 。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷 。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小 。
6、邁向正前方 。跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作 。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余 ， 而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷 。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方 。
7、小幅度扭胯 。跑步過程中 ， 跨步扭動(dòng)幅度約為5~7度 。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致骼脛帶綜合征（膝外側(cè)痛）或大腿后群肌拉傷等問題 。
【跑步省力氣的方法 怎么跑步比較省力】8、每分鐘180步 。多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛 。

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