求跆拳道賽前集訓(xùn)方案

每天訓(xùn)練4個小時，分上午和下午。
上午：自由準(zhǔn)備活動15分鐘，然后踢腳靶，伊朗靶或護(hù)具技術(shù)，隊員按照自己的水平分組練，根據(jù)時間，自己掌握，后面就是強(qiáng)度靶，自由靶，可以腳靶，也可以伊朗靶，最后就是上力量，盡量蹲杠鈴，要半蹲，練腳腕力量。
下午：自由準(zhǔn)備活動15分鐘，然后也是踢腳靶，伊朗靶或護(hù)具技術(shù)，然后是練意識，注意保護(hù)好自己，避免受傷，最后也是上力量，變速跑步。
【求跆拳道賽前集訓(xùn)方案】技術(shù)動作方面，小的錯誤不影響整體動作的就先不用糾正了，練習(xí)自己最擅長的技術(shù)；體能方面，每天要保證半個小時的變速跑，要保證質(zhì)量。

求跆拳道賽前集訓(xùn)方案

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