訓(xùn)練跑步方法及比賽時的技巧

方法：
步子要跟身體和腿長成正比，但不要夸張的大步子或者小步子，則動作就很難看，造成動作不協(xié)調(diào) 。前腳掌不管中長跑還是短跑基本都是前腳掌先落地，全腳掌是否落地，要看跑的距離。如果是短跑，為了縮短時間，加快步伐，緩解劇烈跑動對身體的震蕩，全程絕對要前腳掌落地。如果是中長跑那就是前、全、前這樣交替循環(huán)了，因?yàn)橹虚L跑要做到全程前腳掌落地是需要很大的體能的，也會導(dǎo)致體力支配失衡。短跑應(yīng)該前腳掌著地，在腿部力量不變的情況下，加快速度就需要加快手和腿的頻率。
技巧：
1、熱身：
這是比賽環(huán)節(jié)里最為重要的一部分，若熱身不足，無法完美發(fā)揮還是其次，最嚴(yán)重的就是跑步時肌肉、筋腱難以完全恢復(fù)的拉傷。
2、跑步前不要過量飲水，不要暴飲暴食。在跑步前三十分鐘左右，可以喝一兩口功能飲料。
【訓(xùn)練跑步方法及比賽時的技巧】3、在上跑道的前一刻，在腿部涂抹一些酒精或風(fēng)油精，這將會有力刺激你的肌肉，助你更好發(fā)揮。

訓(xùn)練跑步方法及比賽時的技巧

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