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長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧 健身和減肥都可以拿來(lái)用

1、首先要先了解自己的身體情況 。如何了解自己的身體情況呢，建議可以先小跑一段，然后如果覺(jué)得哪里不舒服馬上停止 ， 如果沒(méi)有不舒服只是累，那就減慢速度，繼續(xù)跑，直到自己一點(diǎn)都不想跑或則跑不動(dòng) 。出現(xiàn)不舒服，那么久不建議去練，如果出現(xiàn)第二種情況，跑到很累很累，則可以開(kāi)始練習(xí) 。
2、開(kāi)始跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng) 。一個(gè)動(dòng)作從起點(diǎn)到終點(diǎn)大概十米距離，來(lái)回一次 ， 一般的熱身都有：高抬腿，夸腿，壓腿 ， 小碎步，側(cè)身小跑等 ， 這些熱身動(dòng)作做完的時(shí)間，要半個(gè)鐘以上，不要偷懶 。
3、完成熱身之后 ， 可以進(jìn)入跑步階段 。首先是慢跑兩至三圈，主要是適應(yīng)，再則可以在慢跑階段，完成身體的舒展 。
【長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧 健身和減肥都可以拿來(lái)用】4、慢跑完之后，就開(kāi)始進(jìn)入練習(xí)階段 。主要是掌握跑步要領(lǐng)，主要有幾點(diǎn)，第一步伐要大，1.7m的身高步伐要達(dá)到1m左右 ， 盡量邁大步伐，第二控制速度，一定不能快，長(zhǎng)跑拼的是耐力，第三節(jié)奏搖掌握好呼吸和步伐頻率一致，一步一呼或者兩步一呼等，第四發(fā)力點(diǎn)是大腿，大腿帶動(dòng)小腿 。這個(gè)階段一定要熟悉這些要領(lǐng) 。
5、熟悉跑步要領(lǐng)之后 ， 進(jìn)入真正的訓(xùn)練階段 。這個(gè)需要耐力與毅力的堅(jiān)持，一般跑道時(shí)400米 ， 一個(gè)橢圓形，在直接部分加速跑 ， 曲線(xiàn)部分慢跑，這樣交替完成 。1600米，再到1000米 ， 再到800米，再到400米，算為一組，中間休息一分鐘到五分鐘 。
6、訓(xùn)練完之后，還有力量練習(xí)，主要練習(xí)大腿力量 ， 腰部力量 。像一般的蛙跳，仰臥起坐都可以的，練習(xí)一定要按組按量完成 ， 比如蛙跳十米一組，完成十組即可 。

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