1. 首頁 > 生活百科 >

60秒快速入睡小竅門 有哪些60秒可以快速入睡的小竅門

1、運動有度 。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體里的各個器官都興奮起來 ， 所以不妨把你喜歡的運動安排在早上 。早餐前適量地運動，不僅喚醒身體 ， 也能提高精神注意力，有助于你迅速進入一天的工作 。更重要的是，早上的運動對于改善夜晚的睡眠也很有好處 。
2、冥想入睡 。失眠的時候，想像自己處于一個美好的畫面當中 ， 可以是大草原、海邊;當然，最為有效的就是想像自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中 ， 看著無數閃亮的星星 。
3、音樂調節 。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂 。
4、睡眠姿勢 。平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢 。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍 。可以訓練到腹部的肌肉 ， 大腿的肌肉也可以得到很好的伸展 。
5、聞香助眠法，有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的 。
6、用左側鼻孔呼吸法，你需要以左側臥姿勢躺在床上 ， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態 ， 尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效 。
7、飲食方面：睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康 。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品 。
【60秒快速入睡小竅門 有哪些60秒可以快速入睡的小竅門】8、4-7-8呼吸法：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒 ， 最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意 。一開始做可能不熟沒睡意 ， 但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

    推薦閱讀