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15個高效腹部燃脂訓練 虐腹訓練動作

【15個高效腹部燃脂訓練 虐腹訓練動作】1、動作一：雙手平舉過頭頂，隨后撐地；用上肢力量向前攀，返回后站立；雙手舉過頭頂 。如此反復 。
2、動作二：手掌撐地，雙腳蹬地；左膝蓋往右踢；右膝蓋往左踢，左右交替 。
3、動作三：手掌、足尖撐地，身體呈一條直線；雙腿跳躍式分開、并攏 。
4、動作四：手掌、足尖撐地，身體呈一條直線；左右手交替觸摸膝蓋；讓身體從一字型變成V字型；再變回一字型 。
5、動作五：左右跳躍，同時左右腿交替向后踢 。
6、動作六：向前跳躍一大步，用足尖快速后退至原位；再次向前跳躍，如此反復 。
7、動作七：手掌、足尖撐地，身體呈一條直線；左右交替側轉身體，用一只手觸摸足尖 。
8、動作八：手掌、足尖撐地，身體呈一條直線；運用核心力量，左右腳弓步式跳躍 。
9、動作九：雙手、一只足尖撐地；一條腿向后懸空抬起；上肢向前攀爬后做一個俯臥撐；完成后后退起立，單膝跳躍 。
10、動作十：俯臥撐后起跳；并在最高處擊掌，以此循環 。
11、動作十一：以跪式起跑的方式單膝起跳；左右交替進行 。
12、動作十二：雙手抱頭，深蹲跳躍；注意保持腰背挺直，落地時不要太重 。
13、動作十三：做俯臥撐，起身時左右腳交替貼地攀爬 。
14、動作十四：雙手撐地，雙腳蹬地；用上肢的力量讓下半身懸空、落地 。
15、動作十五：以箭步蹲的方式跳躍，左右交替 。

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