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過度肥胖會有哪些危害？

肥胖 生活百科

醫學已經將肥胖定義為百病之王，癌癥之首、萬病之源:
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,包括:冠心病、心肌梗死、腦栓塞、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、肝腎功能衰竭等,腹部肥胖者患高血壓的概率是正常男性的8倍，患冠心病的概率是常人的5倍,首發年齡提前4-8歲 。患糖尿病的概率是常人的7倍 。
超重及肥胖的危害
1、肥胖者免疫力低下，容易感冒、皮膚過敏等 。
2、肥胖者膈肌抬高，肺活量明顯下降，嚴重者呼吸困難，嗜睡，氣道阻塞等 。
3、肥胖者使脊柱、四肢關節負荷加重，引起腰背痛， 關節變形 。
4、脂肪侵蝕血管易引發心臟、動脈堵塞，心肌梗死；易導致高血壓中風癱瘓、癡呆， 記憶下降，思維遲鈍 。
6、肥胖者肝癌、膽道癌、結腸癌、直腸癌、前列腺癌發病率顯著增高 。
7、女性肥胖者易引發不孕；卵巢癌、子宮癌發生率高2-3倍，絕經后乳腺癌發生率隨體重增加而升高 。
8、肥胖過度，影響夫妻生活 。
所以，管理好體重，才能擁有健康
超出標準體重10%五年，超出標準體重20%一年以上，易患高胰島素血癥 。世界衛生組織的報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，并且是發達國家中肥胖率最低的國家，今年約是4%，日本政府推廣“新陳代謝綜合征”這個名詞，在日本有一條不成文的約定，非病理性肥胖，很難得到職位晉升 。體重
身體體重指數BMI，
計算方法是：體重（kg）÷身高(m)2 ，理想值為22
BMI 分類 中國參考標準
體重過低 <18.5
正常范圍 18.5～23.9
I度肥胖 27～29.9
II度肥胖 ≥30
Ⅲ度肥胖 ≥40
BMI的理想數值被定為22，這是因為在一些統計中顯示，BMI的數值為22的人，死亡率最低，平均壽命最高，并且與性別無關 。
體脂率
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%
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C羅的市場價值和他的體脂率驚人的7%有關，代表他的體能是26-28歲左右 。
【過度肥胖會有哪些危害？】外行減體重，內行減體脂！
腰臀比
腰臀比(WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是評價女性吸引力的重要尺度 [2]。
男性在短期擇偶時會優先考慮女性的外貌，而且對低腰臀比的女性擁有更強烈的偏好 。在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力
腰圍：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量 。
臀圍(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平圍長，用軟尺測量 [3]。
腰臀比比值越小，說明越健康 。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數的方法要準確3倍 。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益 。
女性得數在0.85以下，男性得數不大于0.9，就說明在健康范圍內
對于那些健康減肥者來講，降低體脂率才是最關鍵的 。
優美體型塑造
輕食，運動，減壓，加營養毫無疑問是塑造體型的最有效途徑 。
輕食就是吃低脂肪、低精致碳水化合物、少糖、少鹽且富含高纖維和優質蛋白等營養的食物 。飽食傷腸胃，經常一日三餐飽食，食物長時間停留在胃腸道，使其負荷過重，容易引發胃腸病 。長期過量飲食，攝入的熱量過剩，日積月累，自然就會發胖 。飽食會加速衰老，有關學者證實，吃得太飽會產生一種叫纖維芽細胞生長因子的物質，這種物質被證實是促使腦動脈硬化的元兇，“三高”、糖尿病、癌癥、骨質疏松等疾病都與終日飽食有著密切的關系 。
思想意識上有了輕食的概念，那么行動起來就有效得多 。輕食主義強調的是簡單、適量、健康和均衡 。
運動會提升細胞線粒體的質量和數量，進而提升機體代謝能力，幫助身體燃燒脂肪 。
移除壓力可以幫助很多人的內分泌失衡的問題，從而提升身體機能 。
增加營養，特別是增加優質蛋白，維生素，礦物質以及植物營養素的攝入，已經成為人們塑形的有效手段 。

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