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拳擊體能訓練步驟 如何訓練拳擊體能

1、心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來 。同時 ， 他們也不能在之后的回合中產生能量來予以有效反擊 。這就是為什么頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練 。拳擊手不僅要有持久的耐力 ， 而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力 。為了滿足這些身體素質要求 ， 拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式 。例如 ， 拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度 ， 包括短暫、全力沖刺的訓練 。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要 。
2、核心力量訓練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量 。通過拉動身體各肌肉群的練習 ， 一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量 ， 這種力量使身體所有部位緊密結合 。一些最有效的訓練包括引體向上訓練 ， 仰臥起坐訓練 ， 下蹲訓練和臂力訓練 。每次可以做三組訓練 ， 且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔 。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止 。然后再重復做20次其他練習 。
【拳擊體能訓練步驟 如何訓練拳擊體能】3、負重訓練：負重訓練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強度 。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位 。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習 。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習 。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練 ， 從而增加拳擊力度 。拳擊運動員負重訓練的關鍵在于培養爆發力 。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎 ， 每個項目進行6到8次訓練 。做3組這樣的訓練 ， 并同時變換練習的方式 ， 這樣便不至于使肌肉僵硬 。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行 。

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