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瑜伽練習中如何避免身體受傷

第一、 不要空腹
瑜伽本身就是一項極需要體力的運動 ， 若空腹進行的話 ， 便很容易因為饑餓而影響到動作的發揮 ， 甚至會導致受傷 。建議大家最好在開始瑜伽前一小時用餐完畢 ， 或者可吃些有助于增強飽腹感的水果 ， 如香蕉 ， 蘋果等 ， 以抵擋饑餓和提供能量 。
第二、 合適著裝
在很多時候 ， 著裝的是否合理與瑜伽的練習效果是有著較為直接的關系的 。建議大家在練習瑜伽時應盡量以運動背心 ， 運動褲為主 ， 一來有利于曲線的凸顯 ， 二來方便動作的開展 ， 切記不要太過寬松 ， 那樣便很容易因為踩到衣角而摔倒 。
第三、 熱身運動
【瑜伽練習中如何避免身體受傷】在開始進行正式練習前 ， 可先做些熱身動作 ， 如下腰 ， 拉伸 ， 拍打腿部等 ， 不僅可以將身體激活 ， 增加關節活動范圍和動作幅度 ， 還能夠幫助提高整體協調性和降低受傷的風險 ， 使肌肉可以盡快的進入到最佳狀態 。
第四、 循序漸進
瑜伽本身就是一件需要具備足夠平常心的運動 ， 若在練習瑜伽時 ， 一味的追求強度 ， 一味的想要表現動作技巧的話 ， 便很容易因為急于求成而受傷 。建議大家在練習瑜伽時應注意循序漸進 ， 先從簡單動作練起 ， 之后再慢慢提升難度 ， 既可以避免受傷 ， 還有利于提升自我 。
第五、 避免極限
由于個人體質等的不同 ， 使得我們每個人的極限都有所不同 ， 同樣的動作別人可以做到 ， 你卻不一定能做到 。建議大家在練習瑜伽時應根據自身的實際情況來開展 ， 若出現不斷顫抖 ， 無法專注 ， 變得麻木等癥狀的話 ， 則最好立即停止 ， 否則便很容易因為超越極限而受傷 。
第六、 正確呼吸
在很多時候 ， 呼吸的是否合理是會直接影響到肌肉的含氧量的 ， 當肌肉長時間處于缺氧狀態時 ， 便很容易引起疼痛感 。建議大家在練習時應根據動作的變化來及時的調整呼吸方法 ， 如自然呼吸 ， 腹式呼吸等 ， 都有利于緩解胸腔的壓力和降低受傷風險 。
第七、 專業老師
現在市面上的瑜伽機構五花八門 ， 稍不注意就可能選擇到不正規的場所與老師 ， 進而便會因為示范方法的不正確而受傷 。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛 ， 必要時可詢問其是否有資格證 ， 以確保自身的安全性與動作的合理性 ， 有效的避免受傷 。

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